Женский фитнес | Екатерина Усманова

Содержание

Женский фитнес | Екатерина Усманова

Женский фитнес | Екатерина Усманова

Популярность фитнес-модели Екатерины Усмановой просто зашкаливает. Ее фотосессии и видеоролики постоянно вызывают ажиотаж, ибо фигура Кати Усмановой фантастически великолепна. Мужчины готовы любоваться ею часами.

А вот женщины проявляют интерес к тренировкам Екатерины Усмановой и схеме питания, стараясь понять, как именно она достигла такого результата. Но больше всего ее поклонников интересует внешность Кати до пластики. О том, кто такая Екатерина Усманова, как она смогла построить успешную карьеру в женском фитнесе, и пойдет сегодня речь.

Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Для всех представительниц слабого пола, признают они это или нет, собственная внешность находится на первом месте. Ведь, как известно, мужчины «любят » глазами. К тому же, привлекательный внешний вид сразу же добавляет уверенности в себе.

Все девушки стремятся к обладанию идеальной фигурой, особенно сейчас, когда мода на худосочных, изможденный красавиц канула в Лету. Накачанная попа, упругие мышцы и спортивная фигура нынче доступна не только профессиональным спортсменкам.

Занявшись женским фитнесом, можно улучшить свою фигуру, похудеть либо же подкачать мышцы может любая представительница прекрасного пола. Для некоторых счастливиц это не требует больших усилий.

Но большинству женщин для достижения красивых форм приходится немало потрудиться в тренажёрном зале. Екатерина Усманова является наглядным примером плодов тяжелых тренировок — ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.

Подтянутым, накачанным, но не чересчур, в отличии от Наташи Кузнецовой (Трухиной), например, блистающей бицепсами объемом в 49 см!

Екатерина Усманова фото 1:

Звезда фитнес бикини Екатерина Усманова

Звезда фитнес бикини открыто даёт ответы на все вопросы о себе. Чаще всего девушки задают вопрос какой была ее внешность до операций и как ей удаётся совмещать занятия спортом и пластику. Ну и конечно, вопросы о личной жизни Кати Усмановой, тоже волнуют очень многих. Итак…

Кто такая Екатерина Усманова?

Биография Екатерины Усмановой проста и незатейлива. Она появилась на свет 1 октября 1989 года в городе Крымск. В школьном возрасте ее внешность была обыкновенной и истерик среди парней не вызывала.

Девушка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивного пути стало ее увлечение тхэквондо в возрасте 13 лет.

Жесткий вид единоборств позволил закалить дух Кати и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, работавшего тренером по фитнесу. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее жизненные установки и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить порядком поднадоевшую работу менеджера по рекламе на карьеру инструктора в тренажерном зале, где работал ее супруг.

Екатерина Усманова фото 2:

Первый муж Екатерины Усмановой, Александр

Возвращение в спорт во взрослой жизни у Кати началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женский фитнес просто не существовало.

  Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление в силовом троеборье на первенстве Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место в чемпионате Юга России в жиме штанги лёжа.

Практически в то же время она стала обладателем второго места на состязаниях по бодибилдингу, проходивших в Севастополе.

Личная жизнь Кати Усмановой

Поначалу, личная жизнь Кати Усмановой, складывалась очень просто и незамысловато. Муж Екатерины Усмановой был одновременно и ее тренером, поэтому значительной частью своего первоначального успеха, теперешняя звезда фитнеса, обязана именно ему.

Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа, проходили в жестком темпе, по специально разработанной программе для похудения. Питание было не менее жестким и аскетичным, чем сами тренировки.

Низкоуглеводная диета в тот период прочно вошла в ее жизнь.

Екатерина Усманова фото 3:

Екатерина Усманова, до и после

В следующем году в биографии Екатерины Усмановой произошел радикальный поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и начать строить карьеру профессиональной фитнес-модели.

В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории «бикини».

А в конце года она победила на Кубке Яшанькина, вошла в финал Чемпионата Европы и даже успела выступить на турнире Арнольд Классик, тоже войдя в число финалисток.

300 Лучших фитнес-рецептов

Популярность Кати Усмановой сильно возросла, когда ютуб-канал Yougifted пригласил ее на роль ведущей в рубрику «Красота и здоровье». Ролики о тренировках Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей огромную популярность. Теперь все узнали, кто такая Екатерина Усманова.

Но на фоне успехов в женском фитнеса, в личной жизни Кати Усмановой росло напряжение. Её мужа не устраивало, то что она все время посвящала фитнесу, переезжая с одного соревнования на другое, поэтому все в том же 2013 году они развелись. Спустя два года она снова вышла замуж, на сей раз за Дмитрия.

Екатерина Усманова фото 4:

Второй муж Екатерины Усмановой, Дмитрий

Новый муж Екатерины Усмановой серьезный бизнесмен, он всячески поддерживает ее карьеру и помогает в осуществлении Катиных бизнес-проектов. Сейчас она возглавляет «Онлайн университет фитнеса», выпускает купальники и участвует в разработке собственной линии спортивного питания.

Как уже говорилось, большую часть поклонников нашей звезды фитнеса составляют мужчины. После замужества их ничуть не убавилось, а вот поклонниц женского пола стало больше. Питание Екатерины Усмановой и ее тренировки по-прежнему вызывают огромный интерес. Не меньшее внимание проявляется и к личной жизни Екатерины.

Впрочем, девушкам также хочется знать, как она выглядела в детском возрасте, до и после хирургических вмешательств. Проще говоря, поклонниц знаменитой бикинистки интересует что и каким образом помогло обычной девчонке стать горячей красоткой.

Вывод: биография Екатерины Усмановой ничем не отличается от жизненных историй обычных девчонок. Но, однажды занявшись спортом, она все поставила на карту и став звездой фитнеса только выиграла.

Екатерина Усманова, до и после

После побед в состязаниях, на Екатерину обрушилось множество обсуждений внешнего вида Екатерины Усмановой в соцсетях. Instagram Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы.

Ролики, заснятые на тренировках Екатерины Усмановой препарировались и подвергались нещадной критике. Недоброжелатели выискивали не слишком удачные фото девушки и фотошопили их.

Таким образом они хотели доказать, что пластика не сделала ее привлекательнее, а наоборот принесла вред.

И делалось это, чтобы приуменьшить заслуги Екатерины и показать, что ее внешность — результат хирургических вмешательств. Но, выкладывая свои необработанные снимки в сети, Усманова утёрла нос злопыхателям.

Чаще всего женщины обращаются к пластике, чтобы стать ближе к идеалу. Имели место пластические операции в жизни модели или нет, доподлинно не известно.

Однако, при сравнении фото можно предположить, что коррекции подвергалась грудь нашей фитнес-модели.

Екатерина Усманова фото 5:

Екатерина Усманова, до и после

Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приёма жиросжигателей, без которых практически невозможно занимать первые места на чемпионатах, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Для сохранения пропорций и поддержания объемов и потребовалась операция.

Вывод: мода в таком виде спорта, как фитнес бикини диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обыденной практикой среди звезд фитнеса.

Попа Усмановой  — эталон в фитнес бикини

Практически все фото Екатерины Усмановой в интернете пробуждают бурю эмоций — восхищение, вожделение, зависть… Мужчины не могут насмотреться, а женщины хотят иметь такие же формы.

Катя Усманова прекрасна вся, но именно ее ягодицы для большинства представительниц прекрасного пола являются эталоном по объему и по форме.

Екатерина Усманова считает попу как орех, одной из наиболее привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».

Но помимо умопомрачительной попы, у Екатерины Усмановой, в отличии от других звезд фитнес бикини, есть еще одна особенность – неподдельная женственность. Катя выглядит сногсшибательно, но при этом не смотрится перекаченной и излишне мускулистой.

Может быть по этой причине тренировки Екатерины Усмановой настолько популярны, ибо создать спортивную подкачанную попу, избежав при этом увеличения квадрицепсов довольно сложно. Но у нашей знаменитости есть решение такой проблемы.

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой выглядит так:

  • Глубокие приседания плие (с широкой постановкой ног) с гирей
  • Болгарские приседы (одна нога лежит на скамейке, вторая выведена вперед)
  • Отведение (махи) ногой назад с утяжелением или при помощи нижнего блока
  • Жим ногами с узкой постановкой ног, выполняемый суперсетом с разведением ног в тренажере для ягодиц

Предлагаю посмотреть сюжет, где о технике выполнения этой программы тренировок рассказывает сама Катя.

Тренировка Усмановой видео:

Но помимо самих упражнений для создания попы как орех,  еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой по построению безупречной спортивной попы:

  • Тренировки должны быть разнообразными. Для проработки ягодичных мышц существует множество упражнений. В свою программу нужно включать, как базовые, так и изолированные движения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более великолепную попу можно построить.
  • Необходимо чувствовать тренируемую группу мышц. Ментальная концентрация – это ключ к обретению подкачанной попы.
  • Качать попу на каждой тренировке. Не стоит бояться перекачать ягодичные мышцы, они большие, сильные и выносливые.
  • Верить в себя. Есть цель — надо действовать. При этом не нужно откладывать все на завтра, работать над собой нужно начинать прямо сейчас.
  • Изменить свой рацион питания. Это половина результата. Но только не нужно думать, что «правильность» рациона состоит в простом урезании калорийности. Так попу как орех, не построишь. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на урезании калорий, сколько на сбалансированности. Необходимо пересмотреть содержание белков/углеводов/жиров в рационе и сделать его более правильным.

Вывод: создание идеальной фигуры требует огромных физических усилий и жесткой самодисциплины, но еще и повышения уровня собственного образования. Как говорит Катя Усманова: «путь к подкачанной попе пролегает через голову».

Екатерина Усманова и скандалы

Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой фитнес бикини, если бы с ее именем не были связаны несколько скандалов.

В начале августа 2015 года, Екатерина Усманова заявила, что ее партнеры по бизнесу (проект Body Lab), Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в соцсетях и отодвинули от дальнейшего участия в проекте. ролики о тренировках Екатерины Усмановой, перестали появляться в интернете.

Скандал вокруг Body Lab | Анастасия Анисимова и Екатерина Усманова

Но по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка, на волне своей популярности, заболела тяжелой формой «звездной болезни», и почувствовала себя настоящей знаменитостью. Она перестала записывать видео, общаться с клиентами и вести Instagram Екатерины Усмановой.

Но деньги при этом (всего 25 млн рублей или почти 400 тыс. долларов за 9 месяцев), фитнес-модель получала регулярно, причем наличными. Но точкой невозврата стали два поста в Instagram Екатерины Усмановой, в первом она хвасталась посещением спа-центра, за 2 часа пребывания в котором, она заплатила 1000 евро.

А второй пост был о баснословно дорогих стейках из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте. И это при том, что большинство ее учениц тратили последние сбережения, на оплату курса онлайн-обучения у звезды фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как у нее.

Екатерина Усманова и спортивное питание Energy Diet

Шквал скандальной критики по отношению к Екатерине Усмановой также вызвало ее сотрудничество с компанией Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется по каналам сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

Но как часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывающие о чудотворной силе своей продукции, забывают сказать о том, что для того чтобы стать похожей на фитнес-модель нужно еще тренироваться до седьмого пота и сидеть на жесткой диете. А еще неплохо бы сделать пару пластических операций.

Поэтому девушки, не получив обещанного результата, сильно разочаровывались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности его продукции. Заодно досталось и нашей знаменитости, которая стала на некоторое время лицом этого бренда.

Вывод: как у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели и у каждого из них свой взгляд на вещи. Но как показывает жизнь, истина часто бывает по средине. Поэтому судить Екатерину Усманову строго не стоит.

Заключение

Кто бы что ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова – популярная звезда фитнес бикини, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина. А Instagram Екатерины Усмановой имеет более 1, 4 млн. подписчиков, выводя Катю в адепты фитнеса мирового уровня.

Возможно, ей в жизни повезло, и однажды занявшись спортом, она оказалась в нужное время в нужном месте. Но я считаю, что ее внешность — это заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно выстроенного питания и постоянных занятий в тренажером зале.

Нужно честно признать: все наши удачи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас сможет победить свои страхи, зависит от собственного желания, амбиций и силы характера.  И фитнес-модель Екатерина Усманова тому яркий пример. Будьте здоровы и грациозны!

Источник: https://bestbodyblog.com/zhenskij-fitnes-ekaterina-usmanova/

Университет фитнеса Екатерины Усмановой

Женский фитнес | Екатерина Усманова
Мышечная усталость ⠀Что делать, если тело устает? ⠀⠀Стрессовые ситуации отражаются не только на нашем настроении.

⠀⠀

Показать полностью…
Но и дают о себе знать вполне реальными мышечными напряжениями Многие из нас стабильно находятся в затяжном стрессе по тем или иным причинам.

⠀⠀И если человек всегда готов к худшему, он перманентно сохраняет напряжение.Как эмоциональное, так и физическое, на мышечном уровне. ⠀⠀

Это симптом затяжного стресса ⠀

Что происходит дальше? ⠀

Если расслабляться некогда, #мышцы находятся в стабильном напряжении. ⠀

⠀Мозг может блокировать поступление и обработку сигналов от перенапряженных мышц так, что мы перестаём чувствовать напряжение.⠀Но сами мышечные зажимы остаются. ⠀⠀

Чтобы поддерживать мышечные зажимы, нужна энергия ⠀

⠀Если значительную ее часть мы отдаем на поддержание наработанных мышечных зажимов, то на поддержание остальных функций уже не остается сил. ⠀⠀

Как жить в условиях дефицита сил? ⠀

Вырваться из порочного круга и получить доступ к дополнительным источникам энергии. ⠀

Это может быть фитнес с @usmanovateam, плавание или другая физическая активность. ⠀

Научитесь расслабляться ⠀

Расслабляющие массажи, а также остеопатические процедуры позволят расслабить и гармонизировать тело, восстановить мышечный тонус. ⠀

Эффективно дополнят массажи водные процедуры. Такие как баня, джакузи и сауна ⠀

А гимнастика поможет перенести расслабление в движение ⠀

Сочетая все три направления, вы сможете вернуть мышцам эластичность, а телу — свободу ⠀

Сталкивались с мышечной усталостью?

Учимся ходить ⠀
Осень радует нас своим теплом ⠀⠀

Пора прогуляться и привить себе еще одну полезную привычку ⠀

Показать полностью…
Ходьба — это простое, приятное, удобное и бесплатное упражнение ⠀⠀⠀Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом. ⠀⠀

Кстати, среди любителей пройтись пешком можно назвать величайшие умы в истории человечества от Стива Джобса до Чарльза Дарвина ⠀

⠀Какая же польза для организма от ходьбы пешком? ⠀⠀⠀

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀

⠀Ходьба — это отличная кардиотренировка в любом возрасте. ⠀⠀Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%. ⠀⠀

Способ похудеть. ⠀

⠀Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. ⠀⠀А если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий. ⠀⠀

Укрепление мышц ног, ягодиц и живота. ⠀⠀

Лучший способ взбодриться ⠀

⠀Активизация кровообращения поможет повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы почувствуете прилив сил. ⠀⠀

Здоровье суставов. ⠀

⠀Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ. ⠀⠀

Сохранение ясности ума. ⠀

Пожилые #люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить память и умственные способности с течением лет. ⠀

Крепкий сон ⠀

⠀Люди, которые совершают утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жалуются на бессонницу, чем те, кто не занимается ходьбой. ⠀⠀

Улучшение настроения. ⠀

⠀В крови повышается уровень эндорфинов, одновременно снижается уровень тревоги и стресса. ⠀⠀

Вот почему #ходьба так полезна не только для физического, но и для психического здоровья ⠀

А как часто вы ходите пешком?

Бесплатный марафон! Тренировки подойдут новичкам и профессионалам НАД ЧЕМ БУДЕМ РАБОТАТЬ?«Стройность с нуля» — это жиросжигающие тренировки на все группы мышц: живот, руки, спина, ягодицы, ноги.Показать полностью…За 5 дней вы заметите, как уходят лишние килограммы и научитесь чувствовать тонус мышц, чтобы менять пропорции своего тела: меньше жира — больше мышц!
Регистрируйтесь по ссылке > https://usmanovateam.ru/y/2f94294

Стартуем уже 7 сентября.

День сырной пиццы! ⠀Пиццу обожают во многих странах мира. ⠀⠀

И разве можно представить ее без сыра? ⠀

Показать полностью…
Ведь #сыр — это самый исторический и традиционный ингредиент итальянской пиццы ⠀⠀Использовался он задолго до изобретения колбасы, появления в рецепте оливок и появления томатов.

⠀⠀Конкретной «установки», какой именно сыр добавлять в пиццу, нет.

Но лучший результат выдает сочетание сразу нескольких сыров: например, моцареллы и пармезана или моцареллы и острой горгонзолы ⠀

Устроим пятничный читмил? ⠀

Ловите простой рецепт ПП-пиццы ⠀⠀

Ингредиенты: ⠀

Филе индейки — 500г

Перец душистый и соль — по вкусу
Чеснок — 2 зубчика
Яйцо — 1 шт
Отруби овсяные — 1,5 ст.л
Перец болгарский — 1 шт
Маслины — 70г
Шампиньоны — 100г
Помидор — 1 шт
Сыр твердый — 100г
Томатная паста — по вкусу ⠀⠀

Режем филе индейки небольшими кусочками. ⠀

Складываем в чашу блендера, добавляем соль, чёрный молотый перец, зубчики чеснока, яйцо, овсяные отруби. ⠀

Измельчаем смесь до состояния фарша. ⠀

Выкладываем фарш на пергаментную бумагу и распределяем его тонким слоем в виде основы для пиццы. ⠀

Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 12-15 минут. ⠀

Для начинки нарезаем шампиньоны, маслины, помидоры и болгарский перец.

Натираем сыр на крупной терке. ⠀⠀

Достаём основу из духовки, смазываем её томатным соусом, выкладываем начинку. ⠀

Посыпаем будущую пиццу тёртыми сыром и специями. ⠀

Отправляем в духовку на 15-20 минут. ⠀

Готово! ⠀

⠀Калорийность такой пиццы на 100 грамм — 105 ккал. ⠀⠀

Побалуйте себя свежей домашней пиццей прямо из печи

И, конечно, не забудьте добавить побольше сыра!

⠀⠀

Все потому, что движение — это #жизнь

А движение на свежем воздухе — еще лучше! ⠀⠀

Показать полностью…
Если вы уже успели впасть в осеннюю хандру, найдите для себя такое увлечение, которое заставит оторвать попу от дивана и придаст море позитивной энергии ⠀⠀

Например, наши марафоны #UsmanovaTeam

Ну, или горные походы ⠀⠀

А в вашей жизни много «движа»?

День Знаний в Usmanova Team ⠀⠀

Усманята, пора за парту! ⠀

Ведь наступило золотое время осени ⠀⠀

Показать полностью…
Это всегда новые #знания и мотивация к большим открытиям ⠀⠀

Мы знаем: те, кто пропускал в школе физ-ру, полюбил спорт вместе с тренировками @usmanovateam ⠀

Желаем вам сохранить этот энтузиазм и стремиться к новым достижениям ⠀

⠀А теперь самые интересные факты о человеческом теле: ⠀⠀

Каждый набранный женщиной килограмм увеличивает вес ее груди примерно на 20 грамм ⠀

⠀При потере веса действует обратная зависимость. ⠀⠀

Мышцы женщин более выносливы ⠀

⠀Некоторые исследования показывают, что женщины могут выполнять упражнения на выносливость примерно на 75 % дольше, чем мужчины. ⠀⠀Причина кроется в гормонах: считается, что эстроген делает мышцы женщин более устойчивыми к усталости. ⠀⠀

Однако женщинам труднее сжигать жир, чем мужчинам.

Этот процесс идет медленнее примерно на 50 калорий в день. ⠀⠀

Женщины более гибкие.

В их мышцах и связках содержится больше эластина, поэтому легче дается растяжка. ⠀⠀

Засмеяться, пощекотав себя, невозможно, так как мозжечок отправляет в участки мозга команды игнорировать эти действия. ⠀

В одном из приборов, определяющих относительную влажность воздуха, используется волос натуральной блондинки ⠀

Такой волосной гигрометр, построен на использовании гигроскопичности обезжиренного человеческого волоса блондинок, так как именно он более тонкий и чувствительный ⠀

В процессе эволюции человек становится всё выше и выше. ⠀

⠀За последние 200 лет мужчины выросли приблизительно на 10 см, а женщины — на 9,1-9,4 см. ⠀⠀

Ну что, подписались новыми знаниями?

Какой интересный факт о человеческом теле знаете вы?

в процессе эволюции растет размер женской ноги, 35 встретишь не часто, а вот 41 хоть отбавляй

Если бы было возможно применить силу всех мышц сразу для подъема тяжести, то они были бы способны поднять груз весом 25 тонн.

Женщины моргают в два раза чаще, чем мужчины

Прощаемся с летом ⠀⠀

Ну что, девчонки, вот и заканчивается самая теплая пора ⠀

Лето — это время долгожданных приключений, яркого солнца и новых достижений ⠀

Показать полностью…⠀

Делитесь: для кого лето 2020 прошло вместе с жаркими тренировками #UsmanovaTeam? ⠀

Кто успел подкачать попу к пляжному сезону и сбросить пару лишних кило? ⠀

А может вы даже приблизились к телу мечты или неожиданно попробовали себя в чем-то новом? ⠀

Ждем отчетов по позитивным достижениям

Мое лето прошло в компании с #UsmanovaTeam :))) чему очень рада. За 21 день марафона выработола привычку кушать правильно и делать регулярно тренировки. За три месяца ушло около 10 кг, продолжаю в том же духе!!! Моё лето продолжилось с #Usmanovateam. С марта прошла 4марафона ,чему очень рада. Результаты очень порадовали, пришла в форму после родов, похудела на 10кг за 3 месяца и теперь поддерживаю форму регулярными тренировками с Катей!
Спасибо всей вашей команде, за мотивацию – огромное спасибо Кате! Инна, молодец!
У меня не получается дойти до нужного мне результата, дел куча, времени даже 20-30 минут нету свободных

всегда смотрела на Катю Усманову с восхищением, читала соцсети, но этим летом прошла ее марафон плоского живота.

Появился пресс, появилась дисциплина в питании!К концу лета уже было не стыдно ходить на пляж в открытом купальнике и радоваться новому образу!Уверенность в теле это уверенность в себе.

Теперь участвую в марафоне стройного тела, все очень круто!Главное начать, а не ждать “тот самый день” иначе он никогда не наступит

Показать следующие комментарии

Источник: https://vk.com/usmanovateam

Екатерина Усманова: биография, достижения, тренировки, питание и фото

Женский фитнес | Екатерина Усманова

> Атлеты > Фитоняшки > Екатерина Усманова: биография и достижения в фитнес-бикини

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов.

На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания.

Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

  • В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
  • В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
  • В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы.

Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г.

Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

  • разорвали контракт;
  • перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
  • обвинили спортсменку в звездной болезни;
  • в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса.

Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку.

Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

  • раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
  • объясняет техники;
  • учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

  • разнообразьте тренинги;
  • правильно питайтесь;
  • развивайте мышечную чувствительность;
  • верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ.

Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении.

Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.

  • утром — рыба, кофе + шоколад;
  • позже – блюдо из круп;
  • обед – белок + гарнир + салат;
  • перед тренировкой – банан;
  • полдник – творог;
  • ужин — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.

О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www..com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видео формате

Интересное по теме: бразильская фитоняшка — Грациана Барбоза.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/ekaterina-usmanova.html

Екатерина Усманова: наше все

Женский фитнес | Екатерина Усманова

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса – это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают.

Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот.

Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину – скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю – стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации “Бикини, фитнес-модель”. Дальше – открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации “Фитнес-бикини”. К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», – говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото “до и после”, взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.

Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот.

Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.

Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову2. Разгибание ног3. Тяга нижнего блока сидя4. Выпады5. Подъём гантелей на бицепс6. Подъём гантелей на трицепс

7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут.

Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга.

Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.

Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно.

Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться.

За один подход нужно сделать 30 качков.2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу.

Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.

3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем.

В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.

Само занятие таково:

1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения – 3х15.

6. Выпады с гантелями на одном месте – 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.4. Тренировки должны быть целенаправленны.

Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», – говорит девушка.
7. Самое важное, – просто поверить в себя.

Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», – уверена девушка.Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:

– овощи;

– фрукты;
– зелень;
– красное мясо;
– рыбу;
– молочные продукты.Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.

Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное по теме:

– Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

– Екатерина Красавина: путь к вершине фитнес-бикини

– Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

– Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

– FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

– FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

– FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

Источник: https://wefit.ru/ekaterina-usmanova/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.